Wat de ramadan met je lichaam doet: 'Ik val nooit af, tijdens de ramadan kom ik zelfs aan'
In dit artikel:
Moslims vasten deze maand van dageraad tot zonsondergang: geen eten, drinken, roken of seksuele handelingen. Het is een van de vijf zuilen van de islam en verplicht voor gezonde volwassenen; wie ziek, zwanger, borstvoeding geeft, menstrueert, op reis is of om medische redenen niet kan, is vrijgesteld of kan dagen later inhalen of compenseren met liefdadigheid. De ramadan valt in de negende maand van de islamitische maankalender en schuift elk jaar ongeveer tien dagen op ten opzichte van de gregoriaanse kalender.
In Rotterdams patisserie Almina, waar baklava en zoetigheden tijdens de avonden gretig aftrek vinden, vertellen drie gevasten hoe hun lichaam en ritme veranderen. Akif (28) merkt dat zijn lichaam snel gewend raakt: hij ervaart overdag honger en dorst, maar eet na het breken van het vasten vaak al genoeg met weinig voedsel. Dat dwingt hem bewuster te kiezen voor voedzame maaltijden en voldoende drinken — water met een beetje zout of citroen helpt volgens hem de hydratatie. Zijn slaap verandert: wekker vóór dageraad, avondgebeden en familiebezoek verlengen de dagen. Tegelijk ervaart hij de maand als een ‘reset’ en een moment om praktischer met spiritualiteit om te gaan.
Verpleegkundestudente Aicha ervaart juist meer structuur: waar ze normaal veel snackt, eet ze nu drie duidelijke maaltijden per dag en kiest ze bewuster voor eiwitten. Ook religieuze doelen spelen mee: meer Koranlezen en extra nachtgebeden (taraweeh), al zijn studies en slaap soms een beperking.
Pakketbezorger Amin Allah spreekt over de fysieke tol: hij komt zelfs aan in gewicht en voelt de vermoeidheid vooral in de laatste week toenemen. Hij vergelijkt energie met een reservoir dat langzaam leegloopt en erkent dat fysiek werk erdoor beïnvloed kan worden. Tegelijk ziet hij vasten als investering in doorzettingsvermogen en geloof—een verplichting die persoonlijke inspanning vraagt: “wees niet lui.”
Samenvattend brengt de ramadan zowel fysieke als mentale verschuivingen: veranderde eet- en slaappatronen, soms gewichtsverlies of -toename, aanpassing van hydratatie en voedingskeuzes, toegenomen vermoeidheid bij fysieke arbeid, en een versterkte focus op religieuze praktijk en zelfdiscipline. Sociale rituelen — samen eten bij iftar, avondgebeden — spelen een belangrijke rol in de ervaring en maken de maand voor veel deelnemers zowel een fysieke beproeving als een spirituele reset.